[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trzy cykle, 1: test.prop + enan, 2: winko(Oral) + prop, 3: deca,bold,omka. 8. TRENING: w tyg. 3x siłownia + codziennie bieganieok 30 min, worek treningowy i gruszka refleksówka ok 45 min 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad 1 rok(przed samą kontuzją) 11. [...]
[...] wysoki (ok. 170 I POL cm) nie rajcuje mnie super wielka klata itp, wiec cwicze wszystkie miesnie rownomiernie. Staz 2 miechy. Wiek 18 lat. Sprawa wyglada tak: Zaczynam - 10 min sprint. w trakcie - Katuje biceps,triceps, ramiona co cwiczenie Do tego dochodza 2 cwiczenia na Brzuch i 2 Cwiczenia na klate. Koncze - 10 min sprint. Chetnie zaplace za [...]
[...] na tym forum doprowadzily mnie do ACT (SOG dla Michail!!!). Bede trenowal ACT 3 razy w tygodniu, trening aerobowy chcialbym przeprowadzac w pozostale dni (kazdy 3x20min tzn. przykladowo 20 min rowerku + 20min bieznia + 20min ergowiosla) + 1 dzien przerwa. Wiekszosc treningow bedzie odbywala sie we wczesnych godzinach rannych, wiec aeroby [...]
[...] i clomid 2 liski. i nolve warto na koniec puscic dobrze bedzie? nie wiem kiedy wjechac z ph, czy dobrze bedzie po 2 tygodniach propa czy za wczesnie? a moze wiecej go jeszcze dac niz 8 tyg? ;s profilaktyka oczywiscie standard, do kazdej tabletki ph essentiale forte, witaminki cynk magnes. 15 min rowerek 20 min bierznia 3x w tygodniu po treningu.
[...] robotą i trening zajmuje mi ok. 1 godz. ale nie trenują siłowo tylko nazwijmy to kondycyjno-gibkościowo czyli: 1. Jazda na rowerze tak do tętna 140 przynajmniej przez 15 min. (cała jazda 30 min) 2. No i potem zaczynają się ćwiczenia rozciągające. Od szyi do po stopy z naciskiem na nogi (marzę o zrobieniu szpagatu na krzesłach javascript: [...]
Cześć, zacznę od tego, że mam 19 lati jestem kobietą trenuję 6 razy w tyg.muay thai po ok 1,5-2h+biegam po 40-60 min. 3 razy w tyg., a moja dieta wygląda tak: śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek, 2-gie siadanie ok. 11.00 kanapka z szynką,sałata i pomidorem+ sok owocowy lub jogurt do picia, obiad ok. [...]
[...] chociaż wiem, że będzie ciężko, jednak na początek zrobię przygotowanie do redukcji. Myślę, że potrwa z 2 tygodnie. Stopniowo wykluczę słodycze, potem zmniejszę do minimum pieczywo, chociaż zawsze jem pełnoziarniste, ale przyznam się mam do niego słabość. Zrezygnuję ze śmietany na rzecz jogurtów, zero sosów ze słoika, fixów, białego [...]
[...] proszę o rady i oceny: Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu węglami w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów, wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2. DIETA: 1)jajecznica lub omlet (5 [...]
[...] tak na próbę przez 4 dni i nie było źle , nie byłem głodny i dobrze się czułem. Tylko czy uzyskam ketozę z takim makro ? Trening siłowy 3x w tyg na domowym sprzęcie 50-60 min , orbitek 3x w tyg 40-45 min Wiek 37lat waga 99 kg wzrost 183 BF spory :) Cel : spalenie tłuszczu , najwięcej mam go na brzuchu Dlaczego keto ? Po 6 miesiącach [...]
Witam. Wzrost-182, waga-78kg, wiek-24 CEL-głównie rzeźba,trochę masy też nie zaszkodzi, dieta-w sumie to jest. Dostęp do siłowni poniedziałek 60 min,środa 60 min. Najbardziej mi zależy na klacie, gdyż robiłem przez 2 lata pompki i nie chcę stracić efektów tylko rozbudowywać ją dalej i aby dalej rosła ;) Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 [...]
[...] by mieć energię do ćwiczeń. SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html Które chciałbym brać około 30 min po treningu z jakimiś ww złożonymi. Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html Obecnie jest na promocji [...]
19 lat, 67kg, 182cm, 1 rok, cel jest masa, nie stosowałem wcześnie supli. 30 min przed śniadaniem 5 g monohydratu kreatyny-kapsułki Vitalmaxa na 300ml wody z sokiem z cytryny/miodem. W dniu treningowym po treningu 5g z wodą. A jak dzień bez treningowy to tylko przed śniadaniem te 5 g tak ? Na śniadanie posiłek z małą ilością tłuszczu żeby nie [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 8 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń (przerwy - 2 min.) -Mięśnie trójgłowe ramion: przedramiona 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 [...]
[...] fotek aby sie pochwalic, lecz aby sie czegos o sobie dowiedziec. Jezeli chodzi o moje wymiary to maja sie one mniej wiecej tak: obw. ramienia- ok 35 obw. klatki- ok 100 (min zmierzylem 97 a max 108) obw barkow- ok 122 (min zmierzylem 118 a max 128) karq- ok 39 talia- ok 80 wzrost- 179 waga- 70 a i odwieczne pytanie na silce : ile na plaskiej [...]
[...] ciągu dnia: praca, studia dzienne Chce zrzucić tłuszcz i troszkę zbudować troszkę mięśni. Od 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć aktywnie. 2 tygodnie robiłem cardio(samo bieganie 40 min) 3x w tygodniu, bo było z tym u mnie ciężko. Teraz od 2 tygodni siłownia po jednym dwa ćwiczeniu na partię, taka ogólnorozwojówke i do tego 1-2 razy w tygodniu cardio 40 [...]
[...] ogólne odchudzenie się i poprawę sylwetki. Biegam 5dni w tygodniu od 5-ciu miesięcy. Początkowo efekty były żenujące ale jest już lepiej. Mój "trening"wygląda następująco 20 min biegu do parku,w parku rozciąganie i 20 brzuszków i 10pompek o ławkę i tak 5 razy. 20 min bieg do domu.Choć ogólnie nie spadlo mi dużo wagi bo tylko 4kg to jestem [...]
Chlopaki potrzebuje pomocy. W ciagu 8 miesiecy musze dojsc do nastepujacych wynikow: Plywanie 500 metrow - 8 minut pompki (2 minuty) - 120 przysiady (2 minuty) - 120 podciagniecia nachwytem (pelny zwis) - min 20 bieg(2km) - 10 minut Wszystkie te cwiczenia powinienem wykonac kolejno po sobie. Jestem po kontuzji kolana. Przed kontuzja od pol [...]
